Sağlık

Gece Kuşları Toplansın: Kesintisiz Bir Gece Uykusu İçin Uymanız Gereken Öneriler

Geceleri uyumak ya da uyumamak: İşte bütün mesele bu… Uyuyamayan ve günü zombi gibi geçiren bireylerin kaygısını giderecek teklifler paylaşan bu kişiler sayesinde bu gece rahat bir uyku çekeceksiniz! ???

Kaynak:https://www.buzzfeed.com/ravenishak/b…

1. “Aldığım en iyi tavsiye, gece uyandığımda saate bakmamam gerektiğiydi…”

Bu alışkanlık, ‘sadece 3-4 saat uyuyabilirim’ endişesinin kısır döngüsüne son veriyor.

2. “Eşinizle yatarken ayrı bir yorgan/battaniye ile uyumak. Kavga bitti.”

3. “Ne zaman uyumakta zorlansam, ayaklarım duvara dayalı olarak yatağa uzanırım. Her zaman birkaç dakika içinde uykuya dalarım…”

Bunu hayatım boyunca hep yaptım ve herkesin de yaptığını düşündüm; ta ki erkek arkadaşım gece uyanıp beni çok kötü bulana ve bunun normal olmadığını söyleyene kadar.

4. “Endişe ve endişe ile uyandığımda alnıma ıslak bir havlu koyuyorum. Garip ama soğuk etkisi beynimdeki olumsuz düşünceleri de donduruyor sanki.”

5. “Kahverengi ses bana çok yardımcı oldu. Uçakta duyduğunuz sesler gibi…”

YouTube vb. birçok platformda kahverengi gürültü bulabilirsiniz. Kaygım geceleri beni ayakta tutuyor, bu da üstesinden gelmeme yardımcı oluyor.

6. “Uyumadan önce vaktimin olmadığı şeyleri (bulaşık, temizlik vb.) yapmak için kendimi zorlamam…”

Akşam 9’dan sonra resmi olarak hiçbir şey yapmıyorum; Telefonda bile değilim. Uykum gelene kadar film izliyorum.

7. “İş yerinde mavi ışıktan koruyucu gözlük taktığımda, kullanmadığım günlerden daha iyi uyuyorum.”

8. “Uyurken sakin müzik açıyorum. Endişeye ve uykusuzluğa iyi gelebilecek pek çok çalma listesi var…”

Kışları oda nemlendiricisiyle uyurum; Daha rahat nefes almama yardımcı oluyor.

9. “Ayaklarımdan başlayıp vücuduma kadar yavaş yavaş uykuya daldığımı hayal ediyorum…”

Kafama ulaştığımda boş bir rüya görüyorum ve ışıkları kapatıyorum. Genelde çok çabuk uykuya dalarım.

10. “Yatağımda uyuyup kitap okumaktan ve gün içinde mümkün olduğunca odamdan uzak durmaktan başka bir şey yapmıyorum…”

Belki abartı ama bunu yapmaya başladığımda geceleri birkaç saate dalmaktan dakikalar içinde uykuya dalmaya gittim.

11. “Pencere açık uyurum. Soğuk kış günlerinde bile pencereyi biraz açarım. Temiz hava çok değişir…”

Uzun süre uyku problemleriyle mücadele ettim ve bu şimdiye kadar aldığım en iyi tavsiyeydi. En az bir hafta denemeye değer.

12. “Anlamadığım bir dilde şarkı dinlemek beynimi kapatıp uyumama çok yardımcı oluyor.”

13. “Baskı noktalarıma lavanta gibi esansiyel yağları sürmeyi seviyorum.”

14. “Yatmadan önce 20 dakika yoga/meditasyon yapmak çok şeyi değiştiriyor. Ekran ve ışıktan kaçınmak için akşamları da bir mum yakıyorum.”

15. “52 yaşındayım, hala bebek battaniyemle uyuyorum. Ayrıca güneşi yüzünüzden korumak için de mükemmel.”

Tecrübe ettiğiniz ve işe yaradığını düşündüğünüz bir teklifiniz var mı? Yorumlara hoş geldiniz!

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

-
Başa dön tuşu